國軍桃園總醫院新竹分院

國軍新竹醫院中醫科主治醫師 沈蘊之

女性月經來潮之前一至二週出現的生理及心理相關症狀。症狀的程度因人和時間而異，常見：痘痘、乳房壓痛、腹脹、腹痛、頭痛、疲倦、易怒、低落、食慾變化、便秘或腹瀉、水腫…。多數育齡婦女（約80%）都有一些經前症候群的症狀。常見的中醫證型：氣滯血瘀、氣血虛弱、衝任虛寒、肝腎虛損。

可吃什麼：
– 氣滯血瘀
• 砂仁豬肚湯：將豬肚用沸水洗淨，刮去內膜，去除氣味，與砂仁、田七一起入鍋中，加水適量，燒沸後文火煮2小時。調味後飲湯吃肉。
– 氣血虛弱
• 黑豆雞湯：將黑豆、大棗、黃耆、當歸、烏骨雞、薑，加水及鹽適量。每次月經來潮前3天開始服用，連服10天。
– 衝任虛寒
• 紅糖薑湯：對寒性體質非常有效。紅糖具有補血、散瘀、祛寒等功效，生薑有補中散寒、緩解痛經的功效。二藥合用，能補氣養血，溫經活血。
– 肝腎虛損
• 山茱萸粥：將山萸肉、黑豆、紅糖、米煮成粥，煮好後趁熱拌入雞蛋煮成蛋花粥。
保健穴位：
– 子宮穴：腹悶、腹痛。
– 太衝穴：情緒起伏、乳房脹痛、經前頭脹痛、痘痘。
– 三陰交穴：疲倦、痛經、水腫、月經快結束時頭暈頭痛。
– 血海穴：月經不順、月經量過多或過少、月經有血塊、經前頭痛如針刺。
– 足三里：腹瀉、疲倦、月經量少、全身無力、水腫。
生活調適：
– 規律運動：平時每週從事2~3次的有氧運動，每次30分鐘以上。
– 調適壓力：依據個人喜好及習慣，藉由瑜珈、冥想、諮商、按摩、旅遊或聆聽音樂等不同方式排解壓力。
– 睡眠時間規律且充足：無論平、假日，都盡量在同一時間上床與起床，每天至少睡足7~8小時。
– 飲食健康、均衡：少吃高油、高糖、過鹹及生冷食物，例如炸物、麻辣鍋、泡麵、甜點及冰品；額外補充鈣或維他命B6有助於穩定情緒。