眠好，命就好-中醫幫您找回失落的深度睡眠
發佈單位：813-0606 發佈日期：115年02月26日
中醫科主治醫師沈蘊之
2026 年的今天，我們的手機螢幕越來越亮，睡眠卻越來越淺。據統計，台灣每五人就有一人飽受失眠之苦。中醫認為，睡眠不只是「休息」，更是人體「陰陽轉換」與「身體修復」的關鍵時刻，是人體最強大的自癒系統。長期睡眠不好，會使：免疫系統崩潰（易感冒、易過敏、罹癌風險增加）、心血管危機、內分泌失調（糖尿病、肥胖）、大腦垃圾堆積（失智風險）、多處痠痛（與慢性發炎、痛覺閾值降低有關）。所以，「眠好，命就好」！
為什麼明明很累，卻還是睡不著？
很多人門診時會說：「醫師，我很累，但就是睡不著。」躺下後腦袋停不下來，很累但越晚越清醒！好不容易睡著，卻一直醒來，醒後再難入睡；或淺眠多夢，起床後感覺像沒睡。還有些人，睡很久，白天仍精神差、注意力不集中、容易煩躁。甚至出現：心悸、頭暈、記憶力下降、腸胃差、免疫力下降、情緒不穩、體重暴增、皮膚變差…。中醫認為，睡眠品質與「心」、「脾」、「肝」密切相關。白天思考、工作、長期壓力，會持續消耗人體的「氣血」。當氣血不足時，大腦在夜間就得不到足夠的滋養，原本應該進入休息模式的神經系統，反而持續處於警醒狀態，這時就會出現：身體很累，但腦袋關不掉。
睡前五分鐘，來個助眠按摩吧！
先用『寧心藥浴包』約 40°C 泡腳，能將上焦的「虛火」引下來，讓大腦冷靜、產生睡意。再按摩以下穴位：
①內關穴：掌心向上，握拳，手腕橫紋向上約三指寬處，兩條明顯凸起的筋中間。功效：寧心安神、和胃降逆。減少夜醒，並改善因腸胃問題（飽脹、胃酸、胃食道逆流）導致的失眠。
②三陰交穴：內腳踝上約四指寬處。功效：補肝脾腎、養血益氣、調節自律神經。增強體質，幫助睡眠期間的身體修復，及恢復體力。
③太衝穴：腳背第一、二趾骨交接的凹陷處。功效：疏肝解鬱，緩解焦慮。幫助入睡，並緩解緊張壓力導致的睡眠障礙。