國軍桃園總醫院新竹分院

中醫科主治醫師 沈蘊之

炎炎夏日，是否曾感受過忽如其來的疲倦？昏昏欲睡、難以專注？睡醒時常有「睡了跟沒睡一樣」的不適？《靈樞》裡「暑則皮膚緩而腠理開」，點出夏日倦怠的原因與排汗有關，一方面，夏天出汗過多會導致暑傷氣陰，出現疲累、口渴、胸悶。另一方面，暑熱減弱了食慾及消化功能，營養吸收減少而氣血不足、容易疲勞。

許多人用冰鎮冷飲、強力冷氣來消暑。雖解一時燥熱，形寒飲冷卻抑制腸胃功能而生「濕邪」，輕則腹痛腹瀉、胃口差、胸悶、噁心；重則影響全身：身熱不揚、身體沉重、倦怠懶動、小便黃短。因此，避免「夏日倦怠」從暑熱、氣虛、陰虛及濕氣著手。可選清暑利濕、益氣養陰的藥材做藥膳：白木耳、綠豆、百合、蓮子、薏苡仁、茯苓、鮮荷葉、鮮蘆根、鮮山藥。或飲用『清暑酸梅湯』(山楂、烏梅、洛神花、麥門冬、石斛、白茅根、甘草、陳皮、桂花，冰糖)。若體質容易中暑、或要預防中暑，可用本院『清暑利濕茶』。

避免中暑，還要從生活習慣著手：室外活動要避開上午11點到下午2點的炎熱時段；將冰冷涼飲換成為溫開水、營養豐富的水果；且避免空調或風扇直吹，以減少毛孔閉塞；西瓜可退火，但不可過食以免寒濕之弊。減少體內濕氣的累積，增加必需營養物質的攝取，才是真正的夏日避暑之道。